Niewiem czy dorbze zrozumialem i chcialbym sie upewnic. Progresja w treningu HST poelga na tym, ze zwieksza sie ciezar co jeden trening?? Czyli robie w poniedzialek 90 pozniej w srode juz 92.5 a w piatek juz 95, w kolejny poniedzialek 97.5 w srode 100 itd.?? i pozniej w kolejnym mikrocyklu to wiodamo, ze zwiekszac. Ale cy dobrze mysle o tym 1 [...]
hej, same wywalanie ciosów i kopnięć i siłowe ćwiczenia to nie wszystko. Pomóżcie mi i podsuńcie jakiś trening kondycyjny bo po ok 5-6min shadow boxingu wysiadam...:(:(
Siemka wszystkim może zaczne tak jestem endomorfikiem za nic w swiecie nie moge przytyć kupiłem sobie ostatnio białko 20% i potrzebuje jakiejś dobrej diety Waga 61 Wzrost 174 Powadze bardzo aktywny tryb życia MOże ktooś by mi dobrał jakąś detę i trening??? Z góry thx Zmieniony przez - mizer787 w dniu 2008-12-09 09:20:30
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema Chciałbym prosic o pomoc w ułozeniu diety. Czytalem troche o redukcyjnej ale nie wiem czy bedzie dobra dla mnie. Bo chcę spalic troche tłuszczu. Ale chciałbym to zrobic tak (oczywiscie jesli jest to mozliwe) zeby jednoczesnie budowac miesnie. Bo myslalem ze tak sie nie da ale na tym forum w dziale Trening w domowych warunkach przeczytalem ze [...]
Mam pytanko odnośnie zakwasów. Wiem, że są dobre, są wyznacznikiem dobrego treningu i tak dalej(oczywiście mówimy o lekkich czy średnich, nie przetrenowaniu). Jednak czy same w sobie są powodem wzrostu masy mięśniowej? W skrócie: Jeśli po treningu dobrze porozciągam ćwiczone partie to zakwasy będą dużo mniejsze, a przecież trening był ten sam. [...]
[...] i ważę około 70 kilo. I po prostu chciałabym spalić tłuszczu żeby dobrze wyglądać. Głownie zależy mi na spaleniu brzuchu i nóg. Byłabym bardzo wdzięczna jakby ktoś mi rozpisał jakaś dietę oraz trening. Dostępu do siłowni nie mam więc ćwiczenia w zaciszu swojego pokoju :P Dziękuje i pozdrawiam Zmieniony przez - syhaa w dniu 2014-02-09 23:16:15
witam cwicze od ponad roku chce nabrac wiecej masy, co powiecie na taki zestaw: sitec WPC 5000g olimp carbo 6000g vitalmax kreatyna 1200g olimp glukozamine 120 kaps. hi-tec ZMA 100 kaps. dodam ze mam diete i ulozony trening glukozamine biore bo mam problem ze stawami pozdrawiam i z gory dziekuje
Dowiedziałem się że stosuje on trening unerwiający.W swoich programach skupia się głównie na ćwiczeniach izolujących z użyciem maszyn i wyciągów.Czy ktoś posiada informację o nim i dokładnie o treningu
Witam jestem na redukcji.. i zakupiłem sobie pulsometr.Przebiegłem normalnych trychtem na bieżni ok 200km więc myślę, że do HIT jestem dobrze przygotowany.ALe właśnie jak dobrze wykorzystać to urządzenie? Kiedyś jak próbowałem ograniczyłem się do tego, że 10sek sprint 20 trucht i tyle a co teraz jak posiadam te cudo? Trening siłowy 3 razy w tyg [...]
[...] odpowiadają za siłę kopniecia ? 2. Czy jeżeli nie chce mieć sylwetki typowego kulturysty czyli być wielki jak 3-drzwiowa szafa, tylko mieć taką sylwetke fitness czyli szczupły ale suche, wyrzezbione i wedefiniowane mięśnie (tzw. plażówke) to musze jakis inny trening robic czy normalnie napierw masa a potem rzezba ? Dziekuje i pozdrawiam ;)
witam wszystkich:) Czy mógłby mi ktoś doradzić jak wyćwiczyć wydolność organizmu jakie cwiczenia i trening wpływają na poprawę wydolności dodam że jestem wysportowany biegam od 6 miesięcy interwałowo do tego drążek i brzuch a niestety wydolność moja ze wskaźnika wynika że jest słaba jaka może być tego przyczyna??? może jest jakiś sposób na [...]
Czesc, moj max dla MC dla 12-10-8-6 to 40-50-58-65 czy jak zaczne od 32,5 42,5 51,5 i 57,5. I co trening doloze 2,5 kg bedzie ok?;) a dla uginiana sztanga dla 12-10-8 to 27 31 34 kg jak zaczne od 22 26 28 i 2,5 kg dokladka co 2 treningi? Ujdzie taki model?
Zamierzam zacząć zdrowo sie odżywiać, a przynajmniej zdrowiej niż dotychczas i oczywiście rozpocząć trening (trochę masy + rzeźba, mam 186cm wzrostu i 72kg wagi) który już mniej więcej ułożyłem. Moje pytanie dotyczy owej diety... Czy ktoś mógłby mi napisać czego jeść więcej, a co ograniczyć? Najlepiej produkty (dania też mogą być), abym dania sam [...]
Cześć Raz na tydzień-dwa zdarza mi się zarwać kawałek nocy i spać np ~ 4.5 godziny. Co w wypadku gdy następnego dnia mam zaplanowany trening siłowy? Czuję, że dał bym radę, ale jako że i tak robie b. dużo treningów, zastnawiam się czy nie wykorzystać tego dnia na regeneracje i zamiast siłowego pójść na areoby rano i wieczór. A co wy byście [...]
Witam, mam pytanie do osób trenujących BJJ w ww. klubie: można się jeszcze zapisać do grupy? Ile kosztuje miesiąc treningów? GI jest wymagane od pierwszego treningu? Można się jakoś skontaktować z trenerem telefonicznie czy tylko poprzez przyjście na trening? Z góry dzięki za szybką odpowiedź. Pozdrawiam.
witam rozpoczynam właśnie domowy trening na razie nie mam żadnego sprzętu. Głownie chce wyrzeźbić klatkę i brzuch oraz w mniejszym stopniu inne partie mięśni. Mam 17 lat ważę 60 kg mam 177 cm wzrostu celem jest najpierw przybrać masy bo jestem dość chudy jak dla mnie za chudy a następnie zrobienie żebyż . Moja aktywność fizyczna to jazda rowerem i [...]
Siemka, ostatnio trenowałem siłowym FBW 5x5, jednak czuję już że mięśnie zbyt dobrze nie reagują na ten trening. Dlatego szukam jakiegoś nowego planu. Jako że że jestem jeszcze początkującym myślałem nad push & pull albo upper % lower. Problem polega na tym że szukałem takich planów ale nie znalazłem nic godnego uwagi. Mógłby ktoś podrzucić jakiś [...]
Witam, Zakładając, że zmieniam trening co miesiąc aby mięśnie otrzymały nowe bodźce do wzrostu i nie pojawił się zastój. Po jakim czasie mogę wrócić do tych samych ćwiczeń np. z Grudnia ? by mięśnie zapomniały już o tych ćwiczeniach i były równie dobre efekty jak poprzednio.
[...] przygotowania do rundy wiosennej. Mam do was takie pytanie czy trenując piłke nozną dwa razy w tygodniu(poniedzialek i piątek) jest sens ćwiczyć na siłowni. Czy lepszym rozwiązaniem jest trening na siłowni w dni wtorek,środa,czwartek,sobota?Chodzi mi tu głownie czy na treningu piłkarskim nie beda spalał masy mięśniowej wypracowanej na siłowni.
